[리스티클] 다이어트할 때 먹어도 의외로 살 안 찌는 음식!

[리스티클] 다이어트할 때, 의외로 먹어도 살 안 찌는 음식!

다이어트에서 가장 중요한 게 ‘식단’이라고 하는데요,

닭가슴살, 달걀, 샐러드만 먹으면서 다이어트를 

지속하기는 쉽지 않습니다.

다른 음식 생각날 때, 먹으면 좋을, 

먹으면 살찐다고 알고 있지만,

사실은 다이어트에 오히려 도움이 될 수 있는

음식을 소개합니다!

▲햄버거 

햄버거는 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어있고,토마토, 양상추 등 야채도 풍부한 건강식입니다.

단, 탄산음료는 제로 음료로, 감자튀김은 빼고, 햄버거 단품으로 드시는 게 좋습니다. 

일반적인 햄버거보다 치킨버거나 새우버거 등이 다이어트에는 더 도움이 될 수 있습니다.

▲파스타 

듀럼밀로 만드는 스파게티 면은 우리 몸에서 천천히 분해되고 느리게 흡수돼 지방으로 쌓일 가능성이 낮습니다.

카르보나라 등 크림 파스타, 로제 파스타, 미트소스 파스타 등은 소스 칼로리가 높아 다이어트에 도움이 되지 않고, 오일 파스타, 토마토소스 파스타가 좋습니다.

▲땅콩버터 

칼로리가 높지만, 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하고 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.

간식으로 조금씩 드시면 건강하게 포만감을 채울 수 있는데요. 통밀빵에 잼처럼 발라 먹거나, 사과에 발라 먹으면 맛있게 먹을 수 있습니다.

▲삼겹살 

삼겹살은 단백질이 풍부하고 지방 연소를 촉진하는 카르타닌 성분이 다량 함유돼 있습니다.

당연하게도 다이어트 중이라면 ‘삼쏘’는 포기하셔야 합니다. 삼겹살과 채소 쌈, 김치 등을 조금 먹는 건 괜찮지만 소주, 공깃밥, 된장찌개 등을 함께 먹으면 오히려 ‘살크업’이 됩니다.

▲연어 

연어에는 비타민D, 오메가3 등 다양한 영양소가 있고, 단백질도 많아 닭가슴살, 달걀 등과 함께 ‘다이어터’가 찾는 음식입니다.

연어는 회로도 좋고 구이로도 좋습니다. 특히 다이어트 중 어쩔 수 없이 술을 마셔야 하는 상황이 생긴다면 차라리 안주로 연어를 비롯한 회 종류를 선택하는 게 좋습니다.

▲라면 

국물 라면 기준으로 라면 하나의 칼로리는 500kcal로 낮은 편에 ‘탄단지’ 비율도 좋은 간편식으로 인기 많은 라면!

단백질이 부족할 수 있고, ‘탄단지’외 영양도 부족하기 때문에 달걀, 파 등을 함께 넣어 먹는 게 좋습니다. 또 나트륨이 많아, 국물은 남겨야 다이어트에 악영향을 미치지 않습니다.

▲구운 치킨

단백질 함량이 높고 탄수화물, 지방은 적어 ‘다이어터’가 가장 많은 먹는 닭고기. 그 중에서도 전기구이, 오븐구이, 훈제 등 구운 치킨은 다이어트 식이 될 수 있습니다.

별도의 앙념을 하지 않은 오리지널 구운 치킨 ‘반 마리’ 정도를 제로 음료와 먹는다면 낮은 칼로리로 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 다이어트 중 ‘치맥’이 생각날 때, 제로 맥주와 함께 드셔보세요.

▲족발

족발은 콜라겐, 비타민B, 각종 미네랄, 칼륨 등의 들어 있고 단백질이 풍부한데요.

지방 함량도 높기 때문에 많은 양을 먹으면 안 됩니다. 특히 족발은 야식으로, 술안주로 드시는 경우가 많고, 이때 막국수도 함께 드시는 분이 많은데요, 식사로, 술이나 막국수 없이, 채소와 함께 드셔야 다이어트에 도움이 됩니다.

<디자인: 박종규기자 [e-mail]>